Klata 15 pompek reg. 15 pompek waskie 15 szerokich 15 na poreczach max ile dam rade Biceps 20 podciagniec podchwytem 15 powt naprzemienne uganianie ramion ze sztangielkami Plecy
[...] Ilość ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jesli chodzi o biceps to moze byc przetrenowany, przyrosty glownie zaleza od diety a w mniejszej czesci od treningu.
Poczytaj o "21" jako ostatnia seria na biceps bdb sie sprawdza. brzuch daj 2x w tyg normalnie 12 serii w granicach 12 powt z ciezarem! Przedramiona narazie same beda rosły. Zdr
superserie pomagają przełamać stagnację więc nie nadużywaj ich wystarcz jedno "ćwiczenie" w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? [...]
[...] łącz z tricepsem. Wyciskanie wąsko 12,9,6 Francuskie leżąc 12,9,6 Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]
[...] go raz w tyg Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Moj staz na silowni to rok wiek 21 waga 78 wzrost 182 bic 35(bylo 28) Co jest z Twoim bicepsem? 7 cm przez rok czasu to duzo, a wiadomo przeciez, ze nie bedzie w takim tempie rosl przez caly czas, potrzeba cierpliwosci. Oprocz tego sam biceps nie tworzy calego [...]
mam jeszcze jedno pytanie ale to tak off topic. czy jest to dobry trening czy cos zmienic Pon: plecy 3cw 3serie 12-10-6 reps biceps 4cw 3 serie te same powtorzenia środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 daj lepiej staly ciwzar np. 4x10 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4x12-8 -uginanie ramienia ze [...]
polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 bez podjazdu KLATA: 122 UDO:nie wiem TALIA: 99 i leci w dol od miesiaca 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie dwa to [...]
cześć!! wg mnie... martwiaka przerzuć jako ostatnie ćwiczenie na treningu... za***iście rozciąga biceps wywal "podciąganie hantla w opadzie", a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na [...]
jestem zadowolony z moich trenningow i efektow!! w klacie mi przybylo 4 cm a biceps ładnie sie rzezbi;];] jak patrze w lutro to klata jest super (tylko jedent element mi przeszkadza) bic jest ladny okragly i twardy! zaczalem na bica cwicczyc 8kg hantel 4 serie i powt. 20,18,15,10 choc udaje mi sie wiecej robic w pierszych dwoch seriach;]
To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]